4dniowy split w wakacje ? 2razy w tyg proponuje fbw, 4razy w tygodniu balety i zbierac sily psychiczne i nastawiac sie na ciezkie treningi od wrzesnia-pazdziernika ja to widze w ten sposob
1. Jaki chcesz. Sugerowałbym jakieś fbw albo split "z partią" 2 razy w tygodniu, oparty o wielostawowe ćwiczenia. (Albo częściowo oparty o izolowane, jeżeli robisz wersję 4 dniową i chcesz oszczędzić układ nerwowy- artykuł Adzika. Albo nie izolowane,dużo opcji) 2. Dodawaj tygodniowo 100-200 kcal. Możesz podbijać kaloryczność tłuszczami, a potem w [...]
superserie w FBW mozna jechac? Narazie spróbuje zwiększyć ciężar, wczoraj zwiększyłem o 1,5 kilo na ręke i i tak zrobiłem wszystkie powtórzenia więc może tej stagnacji w sile nie ma a moze po prostu mialem lepszy dzien, przekonam sie jutro bo dzis dzien nie treningowy
Proponował bym ci dwa wyjścia moim zdaniem najlepsze: 3 x FBW w tygodniu 3 x Metaboliczny (Hiit lub tabata) Aeroby z raz w tygodniu Albo tą redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: [...]
Oliwa extra virgin, tak. Orzechy - włoskie, nerkowca, poza tym mogą być pestki dyni, siemię lniane. Twaróg chyba najlepszy półtłusty. Nie trzeba tyrać po 3 godziny, gdzie to wyczytałeś? Nie jesteś zmęczony, bo twój trening nie jest zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy [...]
Rekord mam 100, teraz byłoby to ok 95. Nawet odpowiada mi taka modyfikacja FBW żeby ten wynik poprawić. Oczywiście chciałbym jak najwięcej, myślę, że 110-115 jest realne, zwłaszcza, że mogę wyciskać 2-3 razy w tygodniu przy FBW
[...] rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x tydzien by był chociaż 1 dzien na regeneracje. 1. A nie może zostać 5 dni? 2.Tak 3.Tak 4. Wiem że mi się dublują ćwiczenia ale jak napisałem wykonuje Pn sr [...]
Pytanie zapewne żałosne i mnie zbluzgacie ale co mi tam... Po 3 miesiacach powinno sie zmienic trening, to chodzi o to że nadal cisne splitem ale inne cwiczenia, czy np. zamiast splitu robie push pull, fbw czy co tam ?
Ciekawe co powiesz przy przysiadach Wylecz kontuzje a potem zabieraj się za ćwiczenia. Nogi w planie być muszą. Zrób jakieś FBW, dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne do niego.
Mój trening to fbw wzięty z forum wcześniej nie bylo problemów. Cwiczę 3 razy w tygodniu własnie fbw. Piszę w tym dziale bo własnie chodzi mi o coś na wzmocnienie nie wiem jakieś mikroelementy coś czego pewnie mi brakuje z powodu ciężkiego okresu na uczelni itd :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm , poczytam na ten temat , trenowałem 3 miechy FBW , po 1 już nie ma takich efektów , po 2 chce coś zmienić bo się nudne to robi :) A z tego co widzę przy FBW nie ćwiczę wszystkich mięśni ,
Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, który znajdziesz pid poniższym linkiem: http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html i wklej tu wyliczenia. Po drugie myślę, że 3 dniowy program FBW z podstawowymi, wielostawowymi ćwiczeniami byłby najlepszy dla Ciebie. Poczytaj też [...]
to masz de facto 2cieżkie treningi tylko w tyg ja lubie na 4dni, ale teraz chyba na 3 przejde, rozważam jakieś fbw no ale najpierw to na siłke trzeba sie w ogóle wybrać
Równiez się zgadzam, że w KAŻDYM sporcie masa mięśniowa jest pomocna, oczywiście do pewnego pułapu, bo czasem mioże byc przeszkodą - vide Pudzianowski w MMA. Jeśli chcesz przytyć stosunkowo szybko, to polecam prosty FBW, który sam robię, i widze efekty, choć ciężko jest z nabieraniem masy, jednakże jeśli takowa się już pojawi, to faktycznie jest [...]
1) czy 4 tygodnie wystarczą i przejść na FBW 3x A? Czy jeszcze dotrzeć stawy i lecieć do 6-8 tygodnia? w sumie trudno okreslic tak czasowo, zobaczysz jak bedziesz czul dzislanie samego treningu i czy sie "nudzi", nie ma progresji ect 2) MC po przysiadach to w ogóle dobry pomysł przy FBW? ogolnie jak zalezy ci na dobrych wynikach w obu bojach to [...]
1) Ja bym sie zkoncentrował an tym czy chce robić Mase czy redukcje Jeśli mase to bym sie brał za FBW a jeśli za redukcje to ACT 2) Bardzo ważna ejst Dieta ale musisz udać sie do innego działu=) mianowicie - odżywianie 3) na początek odpuść suplementy... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz potrzebne informacje zebrane o [...]
AAA to FBW, ale to i tak jak chcesz ćwiczyć łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu. Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega [...]
W powyższym planie brak barków? Myśle ze FBW x 3 w tygodniu będzie w sam raz. Jakiś gotowiec z podstawami wyciskanie, przysiad, martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; )
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
